你怎么睡覺，決定你會生啥??！關于睡覺的問題，看這一篇就夠了！

睡不好會生啥??？到底應該睡多久？什么睡姿最好？還是有講究的！

1. 睡不好，傷全身

經常睡不夠，會明明白白表現在臉上：脫發、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發黃……除此之外，身體健康也會受到影響。

(1）傷害免疫力

浙江醫院精神衛生科醫師王志軒2016年接受健康時報采訪時表示，早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，免疫力也更強。

(2）增加患癌風險

解放軍聯勤保障部隊第九〇〇醫院腫瘤科主任醫師歐陽學農2013年接受健康時報采訪時表示，長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，提高患癌風險。

(3）增加心血管病風險

北京安貞醫院干部保健科主任醫師馬涵英2013年接受健康時報采訪說，熬夜時，人長期處于應激狀態，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。

(4）增加抑郁可能

北京市中西醫結合精神衛生研究所副所長賈竑曉2013年接受健康時報采訪說，他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風險。

2. 需要睡多久？

不同人群睡眠時間不同

(1）兒童：9~11小時

北大人民醫院呼吸內科主任醫師韓芳2016年接受健康時報采訪時表示，6~13歲正是身體、心智等生長發育的關鍵期，建議保障9~11小時的充足睡眠。

(2）青少年：8~10小時

韓芳表示，睡眠剝奪對于青少年的學習記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無法通過“補覺”的方法彌補，因此青少年應盡量保障8至10小時的睡眠時間。

(3）成人：7~9小時

北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強2016年接受健康時報采訪時表示，近年來熬夜猝死事件的頻發，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。18~64歲的成年人建議7至9小時的睡眠時間

(4）老年人：7~8小時

孫洪強表示，對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠。老年人應增強睡眠質量。

3. 有睡眠困擾，應該怎么辦？

試試這幾招

(1）保持室內溫度適宜

溫度過高或者過低都會導致身體不適而影響睡眠，如果覺得腳冷，則可以穿雙襪子。

(2）調暗室內光線

室內的光線也會影響睡眠，所以睡前要調暗燈光，以及將手機等電子設備關閉，如果對于室外的微光也較敏感，可使用遮光窗簾。

(3）保持固定時間睡覺

中國中醫科學院望京醫院呼吸科主任醫師徐凌云2019年接受健康時報采訪時介紹，不管困不困都要在固定時間睡覺，因為人體有穩定生物鐘，長期固定一個時間睡覺，久而久之身體就會產生記憶，每天到了這個點就會產生困倦，此時入睡有助進入睡眠。

(4）喝點小米粥

上海中醫藥大學營養學教研室主任孫麗紅2017年在健康時報刊文指出，小米古稱稷或粟，是安神助眠的健康食品。將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時喝，能使人迅速發困、安然入睡。

(5）喝碗柏子仁水

解放軍總醫院第八醫學中心中醫科來要水2019年在健康時報刊文指出，在臨床上面，采用柏子仁進行失眠治療，對于輕度或是重度失眠均可取得較為顯著理想的療效。選擇臨睡前一小時，取3克柏子仁，大概一碗水煮開飲用即可。

4. 健康的睡姿是什么？

仰臥

中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師張宏其在醫院微信公號發文表示，正確的睡姿，我們首選建議仰臥。

仰睡最好地維持了頸椎的自然弧度。仰臥時，枕頭的寬度應剛好從頭部一直墊到脖子，切忌墊到肩膀和后腦一半之處，這樣做改變了頸椎的曲度，使頸部肌群和韌帶處于緊張狀態。

枕頭的厚度應剛好從后背所在的平面至頸部正常屈曲時的距離。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常的生理曲度。

5. 睡什么床墊最好？

腰部恰好被撐住

如何判斷床墊是不是合適自己？上海市第六人民醫院骨科主治醫師李巖峰2017年在健康時報刊文指出，睡下去，腰部不會塌陷，也不會懸空，而是恰好被支撐住。

床墊過軟的話，會讓人在平躺、側躺時陷進床墊里，腰部受力加大，分散了肩部和臀部應承受的重量。

床墊過硬的話，會讓肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺時，腰椎就會后陷，而側躺時，腰椎側向彎曲。睡姿方面，要避免同一個動作、同一個姿勢時間太長。

6. 周末補覺能補回來嗎？

不能

平時加班熬夜，指望周末可以補回睡眠，這種想法非常片面。

廣東省中醫院心理睡眠?？浦魅吾t師李艷接受健康時報采訪時解釋，睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因。

除白天減壓外，可抓緊中午休息時間小睡一會兒，小睡15~20分鐘相當于“充電”兩小時，讓你一下午都精力充沛。

7. 萬一熬夜，如何降低傷害？

日常中，有一些需要值班的工作必須熬夜，盡量減輕熬夜對身體的傷害就顯得格外重要。熬夜后，降低傷害可以試試這幾招！

1）喝 ：枸杞大棗茶

熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

2）護 ：隔半小時深呼吸

熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

3）睡：子時（23點到1點）最好能睡一會兒

如果非要熬夜的話，建議在子時（23點到1點）最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。

4）按：足三里穴

熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。

來源：網絡